[...] od przyszłego roku. Poszukałem trochę w necie na temat najlepszych ćwiczeń na dane partie ciała i ułożyłem z nich mój pierwszy w życiu plan treningowy. Wygląda tak: Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 16,10,10,10 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 10,10,10,10 3.Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim [...]
[...] jakoś dzisiaj słabo, za to skos ujemny walka była bo przy pierwszym powtórzeniu myślałem że nawet raz nie wycisnę ale jakoś uszło i poszło 4. Barki też dzisiaj średnio, a triceps dzisiaj dobrze przetyrany jedynie bolą mnie te łokcie…Drzemka i do drugiej pracy. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 [...]
Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]
Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (3s x7-8r) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Ciagniecie wyciagu na bramie do dolu Triceps (4s x 12-15 reps) 5. Rope Facepull (3x x 20r) 6.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 7.Prostowanie jednej nogi na [...]
[...] hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8, unoczenie ramion przod i bok4x12 i przyciaganie linki wyciagu gornego na maszynie do czola 4x 12, triceps wyciskanie wasko na [...]
Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]
Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]
Witam. Proszę o ocene push/ pull 4x w tygodniu Staż : 4 miesiące Wiek : 17 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (RPE do bolu 7-8) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Podnoszenie poprzeczne linki na bramie (4s x 12-15reps) [...]
Jestem, jestem. W poniedzialek czyli swieto nazajutrz byly robione plecy. I 70kg w mc 3x poszlo. Czyli ok. Nie zapisala obciazenia to nie wstawie. Nadal nogi bolace po piatku. W srode klatka, barki i biceps. I ja piernicze jak dzsiaj mnie boli. Nie moge rak wyprostowac. WL 25x8/30x5/x5 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 25x10/27,5x8/x8 20/25/25 [...]
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia -Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje -Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas [...]
Nazwij poprawnie cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wyciąg na warkoczu 4x12 to moze być wszytsko, na biceps, triceps, barki itp Podnoszenie hantli 4x12 hantle możnma podnosić na dziesiatki sposobów Wyciskanie hantlami 4x12 to samo wyciskaś mozna na kaltkę na barki Daj ankietę działu bo nie wiemy dla kogo ten plan
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz barki przy pompkach, lub bicepsie. Ogólnie mam wrażenie sztywności barków i troszke górnej części pleców. I druga sprawa, chude przedramiona i słabo wyglądający triceps przy łockiu. Góra tricepsu, część powiedzmy przy barku jest nieźle rozbudowana, a ta bliżej łokcia słaba. Czy to się poprawi gdy nabiore masy? Priorytet to głównie [...]
SOBOTA triceps + biceps Wyciskanie wąsko 5 x 87 ,92 ,97 ,102kg 3 x 5 x 107kg Pompki na poręczach 8 x 4 x cc+35kg--z przytrzymaniem dół i góra Leżąc prostowanie ramion za głowy --hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 x 12 x 15kg Uginanie ramion kratownica 3 x 14 x 35kg
[...] zgodnie z planem, arnoldki ładnie dały mi popalić, hantle 20kg :-)) Niestety później na łapy już ledwo wystarczyło pary, na pewno nie robiłem po 10pow w 2 ostatnich seriach, triceps miał dość. Mam wrażenie, że dzisiaj trochę nie dojadłem, albo delikatnie ospały jestem z czego mogę być zadowolony, bo zayebiście spałem %-) Ten tydzień trochę [...]
Dzisiaj barki, klatka, triceps. Klatka po 8 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 20/25/25 Wyciskanie skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc po 10 6/6/6 Noszenie ramion do boku z hantlami do 10 4/4/4 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu Po 10 nie pamiętam ciężaru Ale barki to [...]
Dzień dobry : ), od ostatniej zamiany mięło pół roku więc czas na następną. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma. Wybrane ćwiczenia: A: Nogi - Przysiady z hantlami Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki [...]